尿漏れの原因は?今すぐできる尿失禁予防の体操

こんにちは、元気な終活の植咲えみです。

今回は多くの女性が悩む尿失禁の話です。

なかなか人に相談しにくい尿失禁ですが、実は多くの女性が悩みを抱えています。

かくいう私も、産後の尿もれにショックを受けた経験があります。

産後の尿もれの原因は、骨盤底筋群と靭帯が傷ついたことによるものです。

出産のダメージって想像以上ですよね。

産後1年くらい立つと90%くらいの人が自然に治るそうですが、骨盤底筋の弱さや靭帯のゆるみが残っている方が50代くらいになると、女性ホルモン分泌の低下が影響したり、加齢に伴って筋力が低下することで再び尿失禁症状が現れます。

もちろんお産をしていない人も加齢によって尿失禁となることもあります。

実は尿失禁には4種類あります。それぞれの特徴を見ていきましょう

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尿漏れの原因は?今すぐできる尿失禁予防の体操

尿失禁の種類

1,腹圧性尿失禁

女性の尿失禁の中で一番多いのがこの腹圧性尿失禁(40歳以上の女性の約3割が腹圧性尿失禁であるとも言われています)。週1回以上の尿失禁を経験しているのは500万人以上とも言われています。これは骨盤底筋群という尿道括約筋を含む骨盤の一番下を支えるハンモック状になっている筋肉が緩むために起こり、加齢や出産をきっかけに症状が現れます。重いものを持つとき、くしゃみをするときなどに漏れることが多いです。

2,切迫性尿失禁

我慢できずに漏れてしまうのが切迫性尿失禁。トイレが近かったり、トイレに駆け込むことがおこるので、外出先で特に困る症状です。原因がわからないものもありますが、過活動膀胱も原因の一つです。切迫性尿失禁の原因は男性だと前立腺肥大、女性だと骨盤臓器脱といったことも考えられるので必要に応じて受診も必要になります。

3,溢流性(いつりゅうせい)尿失禁

尿が少しずつ漏れ出してしまうのが溢流性尿失禁です。この溢流性尿失禁は男性に多くみられ、前立腺肥大症が代表的な原因です。他にも、直腸がんや子宮がんの術後に膀胱周囲の神経の機能が低下しているときにも起こります。

4,機能的尿失禁

排尿機能は正常だけれど、身体機能の低下や認知症が原因でトイレに間に合わない、もしくはトイレで排泄できないというケースです。排泄機能は正常なので、生活環境や介護の見直しなどで改善していくことが考えられます。

尿失禁体操は効果ある?

以上の4つが尿失禁の種類ですが、尿失禁体操が効果があるのはどれでしょうか?

正解は1の腹圧性尿失禁に対してです。

他の原因の場合は病気が原因だったりすることもあるので、必要に応じて受診が必要です。

肥満や便秘なども誘因となるので、BMIが30以上だったり便秘がちな方はこちらも改善を検討してみてください。

腹圧性尿失禁は骨盤底筋群を鍛えることで改善が期待できます。

さて、この骨盤底筋群をどのように鍛えるかというと

  • まず仰向けに横になり、両膝をたてた姿勢で肩幅に開きます。
  • 尿道・肛門・腟をゆっくりぎゅうっと5秒間締めて、力を抜きます。これを10回繰り返します
  • 次に、1秒間締めて力を抜きます。これを10回繰り返します
  • コツがつかめてきたら、座った姿勢や、立っていても力が入るようになってきますので、繰り返し練習してみてください。
  • 重いものを持ち上げたり、くしゃみがでる前にギュッと骨盤底筋に力を事前に入れておくと、尿もれを予防できるようになります。※いきむのとは違い、膣が身体の中側から頭頂に持ち上がるような方向に力を入れます。わからない方はおふろで膣に指を入れて確認してみてください。産後の方は、産後3週間くらい経過してから行うようにしてください。

尿もれパッドを使ってみて

もし、尿漏れが気になって外出がおっくうになっている方がいるとしたら尿もれパッドを検討してみるといいと思います。

よく生理用品で代用する方がいますが、生理用品は尿を吸収しきれず逆流してかぶれてしまいます。

尿もれパッドもたくさん種類があるので、自分の程度に合わせて選んでみてはいかがでしょうか。

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受診はどこに行けばいいの?

泌尿器科の受診が一般的ですが、女性の臓器脱や尿失禁に特化したウロギネセンター(ウロギネコロジーとは「ウロロジー:urology 泌尿器科」「ギネコロジー:gynecology 産婦人科」という言葉が合わさった造語)もあります。

2日分くらいの水分摂取量と排泄記録をつけて、受診に行くようにするとスムースです。

原因は受診しないとはっきりしないこともありますが、加齢とともに筋力が低下する骨盤底筋群のトレーニングはコツコツ続けておきたいですね。

お読みいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

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