骨粗鬆症を予防するには?【骨から元気に】

「骨粗鬆症」ってどんな病気か知っていますか?

誰もが一度は「骨粗鬆症」という言葉を聞いたことがあると思います。

骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気であるということは世間一般にも認識されていると思いますが、その原因と治療や予防法については知らない方も多いのではないのでしょうか。

実は私自身、最近たまたま骨密度を測る機会があったのですが以前より数値が悪くなっていたんです。

産後からもう5年も経っていてまさか骨密度が低下するとは思ってもおらず完全に油断していました。

いつの間にか症状もなく進むんだな、と我が身をもって実感したのでありました。

出産前後や、40歳以上の女性は骨密度検査などの機会もあるかと思います。

将来骨粗鬆症を予防したい方、今検査で骨粗鬆症の心配があると言われている方にあまり難しくなくお読みいただけるように書きました。

1分ほどで読めますのでどうぞお付き合いください。

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骨粗鬆症を予防するには?

骨粗鬆症とは

骨粗鬆症とは、骨の強度が低下して骨折しやすくなる病気です。

骨の強度は主にカルシウムの量に関係する骨密度と、骨代謝の状態に関係する骨質から判断されます。

骨粗鬆症にかかるのは、女性が男性の約3倍であると言われ、加齢とともに増加し80代の女性のぼぼ半数が骨粗鬆症であると言われいます

背中が丸くなったり、背が縮むことなど徐々に症状が起こるため、病気であることを気づきにくいのが特徴です。

特に、骨粗鬆症によって背骨の骨折、太ももの付け根の骨折、手首、腕の付け根を骨折することが多くなり、それをきっかけに要介護になることもあります。

骨粗鬆症の原因とは

骨粗鬆症は、原発性骨粗鬆症続発性骨粗鬆症という2種類に分けられます。

原発性骨粗鬆症の原因は下記の表にもある通り、生活習慣による見直しで進行を抑制する必要があります。

一方はっきりした原因のある骨粗鬆症が続発性骨粗鬆症です。もとの原因を治療することが骨粗鬆症やそれに基づく骨折発生の抑制につながります。

女性の骨粗鬆症の95%以上および男性の骨粗鬆症の約80%が原発性と言われているようですが、病気が由来かどうかは受診してみないことにはわかりませんね。

原発性骨粗鬆症の原因 続発性骨粗鬆症の原因
加齢

閉経による女性ホルモンの低下

運動不足

痩せている

喫煙

過度の飲酒

偏った食生活

過度なダイエットなど

生活習慣に関連する病気の骨粗鬆症
例)糖尿病・慢性腎臓病・動脈硬化・慢性閉塞性肺疾患(COPD)などその他関連する病気例)ステロイド性骨粗鬆症・関節リウマチなどの自己免疫疾患・副甲状腺機能亢進症・甲状腺機能亢進症など

骨粗鬆症の治療って何?

治療には、カルシウムやビタミンDなどの内服薬やカルシトニン製剤や副甲状腺ホルモンの注射などによる治療があります。

カルシトニン製剤は破骨細胞に働いてその活動を低下させ骨吸収を抑制します。週に1〜2回筋肉注射を行います。

副甲状腺ホルモン製剤は骨形成の促進作用があります。自分で皮下注射するか、週1回医療機関で注射してもらいますが、特に重症なものに使用するとされ使用期間が限られています。

骨粗鬆症の予防で自分でできることは?

生活習慣といっても具体的にどのような点に気をつければいいのかまとめました。

もし下の項目で気になるところがあれば、未来の自分の骨のためにできることからはじめてみてくださいね。

  • 適度な運動を行う(1日30分以上推奨)
  • 定期的に検査を行い自分の骨を状況を把握する
  • カルシウムを十分摂取する共に、カルシウムの吸収を促す栄養素を食事に取り入れる
    カルシウム:牛乳・ヨーグルト・チーズ、小魚、干しエビ、小松菜、チンゲン菜、大豆製品など
    ビタミンD:サケ、ウナギ、サンマ、イサキ、カレイ、しめじ、シイタケ、キクラゲ、卵など
    ビタミンK:納豆、ホウレン草、ニラ、小松菜、ブロッコリー、キャベツなど
  • インスタント食品やスナック菓子を食べない
  • お酒を飲みすぎない
  • タバコをやめる
  • 極端なダイエットは控える
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まとめ

定期的に骨の状態を確認すること、そして自分の生活習慣を見直すことがまず第一です。

今の食生活の改善や運動習慣が、将来の自分のカラダの通知表に貢献してくれるかもしれません。

ウォーキングからでもいいですし、インスタント食品を控えることからはじめてもOKです。

原因が病気の場合もありますから、医師と相談して治療を受けてください。

お読みいただきありがとうございました。

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